VoxLampung.com, Bandar Lampung –
Menjalankan ibadah puasa, kita bisa mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan menjadi salah satu proses detoksifikasi bagi tubuh. Kendati demikian, bukan berarti membuat tubuh kekurangan zat gizi atau kelaparan.
Puasa dilakukan hanya mengistirahatkan selama beberapa jam organ tubuh dengan tetap memperhatikan aturan atau perencanaan sesuai gizi seimbang.
Jadi jangan takut untuk kelaparan saat berpuasa. Jangan pula khawatir menjadi kurus atau gemuk saat berpuasa. Semua akan berjalan normal jika Anda mengikuti aturan gizi saat berpuasa.
Melansir Kompas.com, memulai berpuasa berarti seseorang harus sedikit mengubah jam makan dan frekuensi makan sehari-hari.
BACA JUGA: Ini Panduan Ibadah Ramadan dan Idul Fitri Tahun 2021 dari Kemenag
Setiap hari umat muslim harus bangun dan makan lebih awal saat sahur. Setelah itu, melaksanakan puasa sambil beraktivitas seperti biasanya.
Yuk simak tips agar tubuh tetap sehat saat puasa berikut ini:
1. Menu makan tak terlalu beda
Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.
2. Kontrol porsi makan
Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan. Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.
3. Perhatikan zat gizi lengkap
Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu:
Karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran, dan buah
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti Oat, nasi merah, atau roti gandum. Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.
5. Perbanyak sayuran dan buah
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat. Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.
6. Perhatikan asupan cairan
Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa. Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.
BACA JUGA: Tukar Uang Selama Ramadhan dan Lebaran 2021, BI Lampung Siapkan Rp4,4 Triliun
Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi.
Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.
7. Kurangi kafein
Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga. Hal itu dikarenakan, kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
8. Kurangi makanan asin
Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan. Hal itu karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa.
Beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan, misalnya ikan asin, makanan kalengan, atau junk food.
9. Kurangi makanan berlemak
Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa. Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar.
Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.
10. Jangan lewatkan makan sahur
Atur jam tidur Anda agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari. Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.
11. Konsumsi suplemen jika diperlukan
Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.
12. Tetap lakukan aktivitas fisik
Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan. Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh. Olahraga bisa dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.
13. Tidur selama 6-8 jam
Usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah.
Demikian tips agar puasa tetap sehat dan bugar. Semoga bermanfaat, dan selamat menjalankan ibadah puasa Ramadan 1442 Hijriah. (*)
Komentar